गर्मी में नवरात्रि व्रत कैसे रखें सेहतमंद, पढ़ें 9 दिन का फुल गाइड

नवरात्रि हिंदू धर्म का एक पवित्र पर्व है जिसमें मां दुर्गा की आराधना के साथ नौ दिनों तक व्रत रखा जाता है। यह केवल भक्ति का समय नहीं है बल्कि आत्मशुद्धि और संयम का भी अवसर है। साल 2026 में चैत्र नवरात्रि 19 मार्च से शुरू होकर 27 मार्च तक मनाई जाएगी। गर्मी के मौसम में व्रत रखते समय केवल पूजा पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं होता बल्कि खान-पान, पानी की मात्रा, नींद और हल्की एक्सरसाइज का भी ध्यान रखना जरूरी है। सही योजना के बिना लंबे समय तक उपवास रखना शरीर को थका सकता है और डिहाइड्रेशन, कमजोरी या चक्कर जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।

नवरात्रि का कैलेंडर

चैत्र नवरात्रि 2026 में 19 मार्च गुरुवार से शुरू होकर 27 मार्च शुक्रवार तक चलेगी। इन नौ दिनों में व्रत रखने वाले लोग हल्का और पोषक भोजन लेकर खुद को एनर्जेटिक बनाए रखते हैं। यह समय भक्ति के साथ-साथ स्वास्थ्य का ध्यान रखने का भी होता है।

व्रत के दौरान क्या खाएं?

गर्मी में व्रत रखते समय ऐसे फूड्स का सेवन करें जो शरीर को ऊर्जा दें और कमजोरी से बचाएं। फल जैसे केला, सेब, पपीता और अनार शरीर में आवश्यक मिनरल्स और विटामिन्स प्रदान करते हैं। ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू और किशमिश भी ऊर्जा बढ़ाते हैं। इसके अलावा साबूदाना, कुट्टू और सिंघाड़े का आटा व्रत के दौरान पोषण का अच्छा स्रोत हैं। दही, दूध और पनीर का सेवन प्रोटीन की कमी को पूरा करता है और शरीर को ताजगी देता है।

किन चीजों से बचें?

व्रत के दौरान तला-भुना या ज्यादा मसालेदार खाना, अत्यधिक मीठा और अधिक नमक से परहेज करें। चाय और कॉफी का अत्यधिक सेवन भी शरीर में गर्मी बढ़ा सकता है और डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है। इन चीजों से बचकर आप व्रत के दौरान भी सेहतमंद और एनर्जेटिक रह सकते हैं।

पानी और हाइड्रेशन का महत्व

गर्मी के मौसम में व्रत रखते समय पानी का पर्याप्त सेवन बेहद जरूरी है। दिनभर में छोटे-छोटे अंतराल पर पानी पीते रहें और नारियल पानी या फ्रूट जूस जैसी नेचुरल ड्रिंक्स का सेवन करें। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और थकान कम महसूस होगी।

हल्की एक्सरसाइज और नींद

नौ दिन का उपवास रखते समय हल्की एक्सरसाइज जैसे वॉक या योग करें। यह शरीर को सक्रिय रखती है और मानसिक संतुलन भी बनाए रखती है। साथ ही पर्याप्त नींद लेना जरूरी है जिससे शरीर खुद को रिकवर कर सके और दिनभर एनर्जेटिक महसूस हो।