coolers : गर्मियों के मौसम मे खुद को हाइड्रेट रखना बहुत जरुरी होता है । हमारे शरीर का 70% हिस्सा पानी से बना होता है । इस बढ़ते हुए गर्मी के मौसम और चिलचिलाती धूप मे अपने आप को हाइड्रेट रखना किसी चुनौती से कम नहीं । अगर आप अपने शरीर को हाइड्रेट रखते है तो हेल्थ से जुड़ी काई समस्याओं से बच सकतें है । शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। खासकर गर्मियों के मौसम में ऐसा करना अतिआवश्यक हो जाता है। गर्मियों में हमारे जल्दी डिहाइड्रेट होने का कारण अधिक पसीना आना, जिसकी वजह से शरीर से तेजी से पानी निकलता है। इसलिए इस मौसम फिट रहने के लिए सबसे आसान और सटीक तरीका है खूब पानी पीना।गर्मियों मे उचित मात्रा मे पानी का सेवन करने से केवल हीट स्ट्रोक से बचने में मदद नहीं मिलती, बल्कि इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी है ।
आप अपने शरीर को पानी के अलावा कुछ ड्रिंक्स पी कर भी हाइड्रेट रख सकतें है । तो चलिये आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बतातें है जिससे आप को अपने शरीर को हाइड्रेट रखने मे मदद मिलेगी ।
फलों का सेवन:
यदि आप डिहाइड्रेशन से बचे रहना चाहते हैं, तो डाइट में रसदार और पानी से भरपूर फलों को शामिल करें।ये खाने मे स्वादिष्ट तो होते ही है साथ-साथ हमारें शरीर को ठंडा भी रखते है। गर्मी में मिलने वाले फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, अंगूर, संतरा आदि का सेवन करें।दिन की शुरूआत ताज़ा फलों के साथ करें ।दोपहर के खाने मे एक कटोरी ताजा दही का सेवन करें ।
नारियल पानी:
गर्मियों में नारियल पानी पीना बेहद फायदेमंद होता है। नारियल पानी में नैचुरल शुगर, विटामिन सी और फाइबर होता है। इसके अलावा नारियल पानी क्लोराइड, इलेक्ट्रोलाइट और राइबोफ्लेविन भी होता है। ये हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने मे मदद करता है ।इसके सेवन से सेहत मे फायदा तो होगा साथ-साथ हमारी त्वचा को भी खूबसूरत बनाता है ।
coolers : आम पना:
इससे शरीर को कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, विटामिन बी 1, बी 2 और विटामिन सी मिलता है, जो आपके शरीर को हाइड्रेट और हेल्दी रखता है. आम पन्ना बच्चों की त्वचा के लिए भी फायदेमंद है। ये बच्चों और बड़ो को लू और धूप से बचाता है।यह आपके शरीर मे डिहाइड्रेट की क्रिया को धीमा रखता है और आपके शरीर मे नमी और ठंडक को बनाएं रखता है ।
नींबू पानी:
गर्मियों मे जब भी किसी ड्रिंक की बात हो तो सबसे पहलें नींबू पानी का ख्याल आता है, इससे बेहतर कोई ड्रिंक नहीं है । इससे शरीर रिफ्रेश होता है और हाइड्रेट भी रहता है। ये पीने मे उतना ही टेस्टी भी होता है । नींबू पानी पीने से विटामिन सी, थियामिन, रिबोफ्लोविन, नियासिन, विटामिन बी- 6, फोलेट और विटामिन-ई मिलता है. नींबू पानी पीने से पाचन क्रिया तंदुरुस्त रहती है और इम्यूनिटी मजबूत होती है।
छाछ :
coolers :पुराने समय मे लोग ज्यादातर गर्मियों मे छाछ का सेवन करतें थे और अपने आप को गर्मी से बचाते थें ।छाछ से शरीर को कैल्शियम, विटामिन बी12, जिंक, राइबोफ्लेविन और प्रोटीन मिलता है। इससे बच्चों की हड्डियां मजबूत होती हैं और शरीर में पानी की कमी पूरी होती है।इसको पीने से शरीर को ठंडक भी मिलती है और एनर्जी भी मिलती है ।
coolers : पानी का सेवन:
अपने शरीर को हाइड्रेट रखने लिये गर्मियों मे पानी का सेवन उचित मात्रा मे करें । एक व्यक्ति को दिन भर मे 2 से 3 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए । शरीर को सभी मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए पानी की जरूरत होती है,ऐसे मे कम पानी पीने से आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है।
कुछ चीजों के सेवन से बचें:
कुछ खाने पीने की चीजें होती हैं जो शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं। जैसे कॉफी, शुगरी सोडा, बीयर, वाइन, लेमनेड, एनर्जी ड्रिंक और मीठी चाय आदि में शुगर, नमक और अन्य चीजें अधिक होती हैं जो शरीर से पानी को कम कर सकते हैं।गर्मियों मे हमें इनका सेवन कम करना चाहिए ।
इन आसान सी टिप्स को अपनाने के बाद आप अपने शरीर को स्वस्थ भी रख सकतें है और शरीर को डिहाइड्रेट होने से भी बचा सकतें है ।