Fitness :50 की उम्र के बाद लचीला रहे शरीर करें ये योगासन

बढ़ती उम्र के साथ व्यक्ति में शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक बदलाव आता है। ढलती उम्र अधिकांश अंगों को प्रभावित करती है। हमारी जैसे – जैसे उम्र बढ़ती रहती है, वैसे – वैसे हमारा शरीर अपना लचीलापन और क्षमताएं खोने लगता है। लेकिन ऐसे में अगर हमें खुद को फ्लैक्सीबल बनाए रखना है तो जरूरी है कि हम नियमित रूप से योगासन करें। आपको बता दें कि कुछ ऐसे योगासन हैं जो 50 के बाद आपके शरीर का लचीलापन लौटा सकता है। जब आप जवान होते हैं तो आप अधिक फ्लैक्सीबल होते हैं। लेकिन ऐसा नहीं है कि उम्र के साथ आपका लचीलापन कम होने लगता है। आइए जानते हैं उन योगासन के बारे में जो लचीलापन बढ़ा सकते हैं।

लचीलापन बढ़ाने के लिए करें ये योगासन

​मालासन

अगर आपकी भी जॉब घंटों तक बैठे रहने की है तो आप इस आसन को जरूर करें। इसके जरिए आपकी गतिशीलता और लचीलापन दोनों ही बेहतर होगा।

विधि : दोनों घुटनों को मोड़ते हुए मल त्याग करने वाली अवस्था में बैठ जाएं। फिर दाएं हाथ की कांख को दाएं और बाएं हाथ की कांख को बाएं घुटने पर टिकाते हुए दोनों हाथ को मिला दें (नमस्कार मुद्रा)। उक्त स्थिति में कुछ देर तक रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।

​पर्श्वोत्तनासन

यह आसन आपकी लोअर बैक और दोनों हैमस्ट्रिंग्स को स्ट्रेच करेगा। यह आसन बैलेंस बनाने का भी एक अच्छा तरीका है।

विधि :पर्श्वोत्तनासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर बैठ जाएं। इसके बाद ताड़ासन मुद्रा में आएं। अब दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाएं और नमस्कार की तरह आपस में जोड़ें।अब इस मुद्रा में 10 सेकंड के लिए रुकें और फिर वापस सामान्य मुद्रा में आ जाए ।

​पूर्वोत्तनासन

यह आसन शरीर की मांसपेशियों को खोलने और फैलाने में मदद करता है। इसके अलावा इस आसन के जरिए आपकी कमर और कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

विधि: पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाते हुए बैठ जाएं पैरों को साथ में रखें, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। हथेलियों को जमीन पर रखें, कमर के पास या कंधों के पास, अंगुलियों के सिरे शरीर से दूर, बाजुओं को सीधा रखें। पीछे की ओर झुकें और हाथों से शरीर के वजन को सहारा दें सांस भरें, श्रोणि को ऊपर उठाएं, शरीर को सीधा रखें।घुटनों को सीधा रखें, पांव को जमीन पर टिकाएं, पंजों को जमीन पर रखें, ऐसा करने पर तलवा जमीन पर ही रहेगा। सिर को जमीन की ओर पीछे जाने दें। इसी अवस्था में सांस लेते रहें। सांस छोड़ते हुए वापस आएं, बैठ जाएं, विश्राम करें।

अधोमुखश्वानासन

इस आसन में आप जितना ज्यादा स्ट्रेच करते हैं। उतना ज्यादा आपको अपने शरीर के ऊपरी मांसपेशियों को पुश करने जरूरत होती है। इसके जरिए आपकी स्ट्रेंथ भी अधिक बेहतर होती है।

विधि: योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद सांस खींचते हुए अपने पैरों और हाथों के बल शरीर को उठाएं और टेबल जैसी आकृति बनाएं।  सांस को बाहर निकालते हुए धीरे—धीरे हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं। अपनी कुहनियों और घुटनों को सख्त बनाए रखें। ये तय करें कि शरीर उल्टे ‘V’ के आकार में आ जाए। इस आसन के अभ्यास के दौरान कंधे और हाथ एक सीध में रहें। जबकि पैर हिप्स की सीध में रहेंगे। इस बात का ध्यान रहे कि आपके टखने बाहर की तरफ रहेंगे।  अब हाथों को नीचे जमीन की तरफ दबाएं और गर्दन को लंबा खींचने की कोशिश करें। आपके कान आपके हाथों के भीतरी हिस्से को छूते रहें और अपनी निगाह को नाभि पर केन्द्रित करने की कोशिश करें। इसी स्थिति में कुछ सेकेंड्स तक रुकें और उसके बाद घुटने जमीन पर टिका दें और मेज जैसी स्थिति में​ फिर से वापस आ जाएं।

उत्तानासन योग

इस आसन के दौरान पीठ को आगे की ओर मोड़ा जाता है और चेस्ट स्ट्रेच होने लगती है। साथ ही गर्दन इस आसन में थोड़ी टेढ़ी रहेगी।

विधि:  उत्तानासन करने के लिए किसी साफ़ स्थान पर योगा मैट बिछा के ताड़ासन में या सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद साँस को अन्दर की ओर लेते हुए अपने दोनों हाथों को अपनी कमर पर रखें।अब अपनी साँस को बाहर की ओर छोड़ते हुये कमर के यहाँ से शरीर को मोड़ते हुयें नीचे की ओर झुकें।ध्यान रखें की अपने धड यानि अपने ऊपर के हिस्से को सीधा रखें बस कमर के यहाँ से मुड़ें।अपने दोनों हाथों को कमर हटा के जमीन को छूने का प्रयास करें।अपने सिर को स्वतंत्र अवस्थ में लटकने दें और अपनी गर्दन पर कोई खिचाव ना बनाने दें।अपने सिर को अपने पैरो से जोड़ने का प्रयास करें।अपनी क्षमता के अनुसार इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें।अब अपनी प्रारंभिक आने के लिए अपने साँस को अन्दर लेते हुयें अपनी कमर को सीधा करते जाएं।

फिटनेस एक्सपर्ट अर्चना जैन से बातचीत पर आधारित