Immune System: सर्दियों में अधिकांश लोग जल्दी जल्दी बीमार हो जाते हैं। जिसका मुख्य कारण आपकी इम्यूनिटी का कमजोर होना हो सकता है। हालांकि, तेज सर्दी-जुकाम, खांसी और मौसमी बिमारियां कुछ ही दिन में ठीक हो जाती है। लेकिन अगर आपको यह बीमारियां लंबे समय तक रहती है तो यह आपके लिए परेशानी का कारण बन सकता है।
इम्यूनिटी कमजोर होने के लक्षण
आपकी कमजोर इम्यूनिटी कई बीमारियो को आमंत्रित करती है। अगर आप अपने शरीर का खास ख्याल नहीं रखते हैं और इन चीजों को नजरअंदाज करते हैं तो जाने-अनजाने में आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो रही है।
- यदि बिना वजह थकान महसूस होती है या बदन दर्द हो तो इसका मुख्य कारण है कमजोर इम्यूनिटी। क्योंकि शरीर हमेशा बैक्टीरिया के खिलाफ लड़ता रहता है। जिससे शरीर में सुस्ती छाई रहती है।
- जल्दी-जल्दी खांसी-जुकाम होना भी इम्यूनिटी कमजोर होने के लक्षण है।
- यदि आपको पेट दर्द की समस्या, कब्ज, दस्त, अपच एसिडिटी या कभी-कभी उल्टी की समस्या हो रही है, तो यह भी कमजोर इम्यून सिस्टम के लक्षण है।
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए रखें इन बातों का ध्यान
पर्याप्त नींद है जरूरी
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो यह आपके लिए खतरनाक साबित हो सकता है। क्योंकि पूरी नींद लेने से ही हमारा स्वास्थ्य बेहतर होता है। इसका मुख्य कारण है कि नींद के दौरान आपका शरीर प्रोटीन रिलीज करता है जो आपके इम्यून सिस्टम की मदद करता है, इसे साइटोकिन्स कहते है। वहीं कम नींद लेने के कारण आपका शरीर वायरस और कीटाणुओं के प्रति संवेदनशील हो जाता है जिससे ठीक होने के लिए आपको लंबा समय लग जाता है।
स्ट्रेस लेना पड़ सकता है भारी
आज की बिजी लाइफ में स्ट्रेस लेना एक आम सी बात हो गई है। काम के बढ़ते प्रेशर या फिर फैमिली टेंशन और मामूली बातों पर भी लोग स्ट्रेस ले लेते हैं। ज्यादा स्ट्रेस लेना हमारे Immune System पर बेहद बुरा प्रभाव डालता है। एक रिसर्च के अनुसार अगर कोई स्ट्रेस लेता है तो भी मात्र 30 मिनट में हमारी इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है।
खूब खाएं फल-सब्जियां
फल और सब्जियां शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए व्हाइट ब्लड सेल्स बनाने में मदद करती हैं। हम सभी जानते हैं कि फल-सब्जियां पोषक तत्वों के मुख्य स्रोत होते हैं। इसीलिए ज्यादा मात्रा में फल और सब्जियां खाना हमारे शरीर के लिए बेहद आवश्यक है।
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए करें व्यायाम
सर्दियों में लोग अक्सर आलसी हो जाते हैं। लेकिन यही गलती हमारे Immune System के लिए खतरनाक साबित हो सकती है। वहीं रोजाना एक्सरसाइज करने से हमारा ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। यह शरीर को कीटाणुओं से बचाने में मदद करता है।
विटामिन डी की कमी से हो सकती है परेशानी
बढ़ती सर्दी में कोहरे के कारण धूप बमुश्किल आती है। जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी होना स्वाभाविक है। इसकी कमी की कारण आपका इम्यून सिस्टम प्रभावित होता है और साथ ही यह उसे कमजोर भी बनाती है। सूरज की रोशनी के साथ-साथ आप इसे अंडे के पीले भाग, मछली के तेल, विटामिन डी युक्त दूध और मक्खन आदि चीजों से भी आप विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।