Better Sleep के लिए करें Bedtime Yoga, 15 मिनट के ये योगासन बनेंगे रामबाण

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्ट्रेस और एंग्जायटी आम समस्या बन चुकी है। दिनभर की थकावट के बावजूद जब रात को नींद नहीं आती या मन बेचैन रहता है तो इसका सीधा असर हमारी सेहत और मानसिक स्थिति पर पड़ता है। ऐसे में दवाओं का सहारा लेने के बजाय अगर आप सोने से पहले कुछ आसान से योगासन (Bedtime Yoga Asanas) कर लें तो आपको न सिर्फ अच्छी और गहरी नींद मिलेगी बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाव होगा। Bedtime Yoga Asanas TOI की एक रिपोर्ट के अनुसार, वज्रासन, यष्टिकासन, विपरीत कर्णी, ध्रदासन और लेटे हुए भद्रासन जैसे योगासन न सिर्फ नींद की गुणवत्ता को सुधारते हैं बल्कि दिनभर का तनाव भी कम करते हैं। बस ध्यान रखें कि रात के खाने और योगासन के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर होना जरूरी है। आइए जानते हैं कि कौन-से हैं ये 5 योगासन और इन्हें कैसे करें।

वज्रासन (Vajrasana)

वज्रासन एकमात्र ऐसा आसन है जिसे आप खाने के तुरंत बाद कर सकते हैं। यह पाचन को दुरुस्त करता है और एसिडिटी, गैस जैसी समस्याओं से राहत देता है जिससे नींद बेहतर आती है।

कैसे करें वज्रासन? (How to do Vajrasana)?

गद्दे या बिस्तर पर घुटनों के बल बैठें। पैर की उंगलियां आपस में जुड़ी रहें और एड़ियां अलग-अलग हों। सीधे बैठें, हाथ घुटनों पर रखें और आंखें बंद कर सांसों पर ध्यान दें। 5–10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

यष्टिकासन (Yasthikasana)

यष्टिकासन रीढ़ की हड्डी और शरीर को लंबवत खिंचाव देकर शरीर को रिलैक्स करता है। इससे मांसपेशियों की जकड़न और बेचैनी कम होती है, जो अक्सर अच्छी नींद में रुकावट बनती है।

कैसे करें यष्टिकासन? (How to do Yasthikasana)?

पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा फैला लें। दोनों हाथ सिर के ऊपर तानें और पंजों को नीचे की ओर खींचें। 6 सेकंड तक इस स्थिति को बनाए रखें, फिर ढीला छोड़ दें। इस प्रक्रिया को 4–5 बार दोहराएं।

विपरीत कर्णी

विपरीत कर्णी, जिसे लेग्स-अप-द-वॉल पोज भी कहते हैं शरीर के ऊपरी हिस्से में रक्त संचार को बेहतर करता है और थकान मिटाने में मदद करता है। यह ग्रंथियों को भी सक्रिय करता है जिससे नींद जल्दी और अच्छी आती है।

कैसे करें विपरीत कर्णी?

दीवार के पास पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाएं। हाथ बगल में रखें और आंखें बंद करके सामान्य सांस लें। 1–2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।

ध्रदासन (Dhradasana)

दिनभर बैठने या गलत पॉश्चर की वजह से हमारे पैर और पीठ की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं। ध्रदासन में लेटकर पैर उठाने से मांसपेशियों को राहत मिलती है और शरीर हल्का महसूस करता है।

कैसे करें ध्रदासन? (How to do Dhradasana)?

पीठ के बल लेट जाएं और एक पैर को एक फुट ऊंचा उठाएं। इसे 10 तक गिनती करते हुए पकड़े रहें, फिर धीरे से नीचे लाएं। यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ भी करें। यह क्रिया 3–5 बार दोहराएं।

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लेटे हुए भद्रासन

लेटे हुए भद्रासन से जांघों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त प्रवाह बेहतर होता है। यह शरीर को रिलैक्स करने के साथ-साथ मन को भी शांत करता है जिससे नींद गहरी आती है।

कैसे करें भद्रासन?

पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। घुटनों को धीरे-धीरे फर्श की ओर दबाएं। नोट: इन आसनों को सोने से ठीक पहले करें लेकिन खाने के कम से कम 2 घंटे बाद। साथ ही, योगासन करते समय शरीर को ज्यादा खींचने या जोर देने से बचें। अगर पहले से कोई मेडिकल कंडीशन है तो डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। Bedtime Yoga Asanas