Glowing Skin के लिए क्या खाएं? आज ही डाइट में शामिल करें ये 10 फूड्स

चमकदार और हेल्दी स्किन हर किसी को पसंद होती हैलेकिन अच्छी स्किन के लिए सिर्फ महंगे प्रोडक्ट्स या क्रीम का इस्तेमाल करना ही काफी नहीं है। हमारी डाइट का भी स्किन की सेहत पर असर पड़ता है। अगर खाने में जरूरी पोषक तत्वों की कमी है तो इसका असर त्वचा पर ड्राईनेस, बेजानपन या दूसरी परेशानियों के रूप में दिखाई दे सकता है। धूप, प्रदूषण, कम पानी पीना, ज्यादा तनाव और अनहेल्दी खानपान भी स्किन को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे में डाइट में फल, सब्जियां, नट्स, बीज और दूसरे पोषक फूड्स शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। आइए जानते हैं कि हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए क्या खाना चाहिए और किन चीजों को कम करना बेहतर है।

हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए क्या खाएं?

स्किन को हेल्दी रखने के लिए ऐसी डाइट जरूरी है जिसमें विटामिन, मिनरल, प्रोटीन, हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट पर्याप्त मात्रा में मिलें। अलग-अलग तरह के पौष्टिक फूड्स को डाइट में शामिल करने से शरीर को जरूरी पोषण मिल सकता है।

विटामिन C वाले फल और सब्जियां

संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी, टमाटर और शिमला मिर्च जैसे फूड्स विटामिन C के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। विटामिन C शरीर में कोलेजन बनाने में मदद करता है। कोलेजन स्किन की संरचना और मजबूती के लिए जरूरी प्रोटीन है। इन फूड्स में एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।

बादाम और सूरजमुखी के बीज

बादाम और सूरजमुखी के बीज में विटामिन E पाया जाता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव डैमेज से बचाने में मदद करता है। आप इन्हें स्नैक्स के तौर पर या अपनी रोज की डाइट में सीमित मात्रा में शामिल कर सकते हैं।

अखरोट, चिया सीड्स और अलसी

अखरोट, चिया सीड्स और अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। हेल्दी फैट स्किन की नमी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और शरीर में सूजन से जुड़े असर को कम करने में भूमिका निभा सकते हैं। इन चीजों को सलाद, दही या दूसरे भोजन में मिलाकर खाया जा सकता है।

मछली, दाल और साबुत अनाज

मछली से प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलता है। वहीं दालें प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। साबुत अनाज भी फाइबर और कई जरूरी पोषक तत्व देते हैं। एक संतुलित डाइट में इन फूड्स को शामिल करने से शरीर को बेहतर पोषण मिल सकता हैजिसका फायदा स्किन की सेहत पर भी पड़ सकता है।

किन चीजों से स्किन को हो सकता है नुकसान?

स्किन को हेल्दी रखने के लिए सिर्फ यह जानना जरूरी नहीं है कि क्या खाना चाहिए बल्कि यह भी समझना जरूरी है कि किन चीजों को कम करना बेहतर है। बहुत ज्यादा मीठी चीजें, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स कुछ लोगों में मुंहासों और सूजन जैसी समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। फास्ट फूड और ज्यादा प्रोसेस्ड फूड का लगातार सेवन भी अच्छी डाइट का हिस्सा नहीं माना जाता। इसलिए मिठाई, मीठे पेय, पैकेज्ड स्नैक्स और बहुत ज्यादा तला-भुना खाना कम मात्रा में लेना बेहतर है। शराब का ज्यादा सेवन भी शरीर और स्किन की सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता।

इन आदतों का भी रखें ध्यान

हेल्दी स्किन के लिए अच्छी डाइट के साथ रोज की आदतों पर ध्यान देना भी जरूरी है। सबसे पहले पर्याप्त पानी पिएं। शरीर में पानी की कमी होने पर ड्राईनेस की समस्या बढ़ सकती है। धूप में निकलते समय सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें और लंबे समय तक तेज धूप में रहने से बचें। अच्छी नींद लेना और तनाव को कम रखने की कोशिश करना भी आपकी overall health के लिए जरूरी है। धूम्रपान से दूरी बनाना भी बेहतर है क्योंकि इसका शरीर की सेहत पर कई तरह से नकारात्मक असर पड़ सकता है।

हेल्दी स्किन के लिए कैसी हो आपकी डाइट?

अगर आप अपनी स्किन को हेल्दी रखना चाहते हैं तो किसी एक फूड पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित डाइट लें। अपनी प्लेट में अलग-अलग रंगों के फल और सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, नट्स और बीज शामिल करें। ध्यान रखें कि सिर्फ कोई एक फूड खाने से स्किन अचानक ग्लो करने नहीं लगेगी। त्वचा की सेहत के लिए पूरी डाइट और रोज की लाइफस्टाइल दोनों का संतुलित होना जरूरी है। अगर पिंपल्स, बहुत ज्यादा ड्राईनेस, खुजली या स्किन से जुड़ी कोई समस्या लगातार बनी हुई है तो खुद से इलाज करने के बजाय डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लेना बेहतर है।