गर्मी में खुद को ठंडा रखने के 10 असरदार ट्रिक्स, आज ही करें फॉलो

भारत मौसम विज्ञान विभाग (IMD) ने इस साल मार्च से मई के बीच देश के कई हिस्सों में सामान्य से अधिक तापमान रहने की चेतावनी जारी की है। पिछले महीने फरवरी में भी कई क्षेत्रों में रिकॉर्ड गर्मी दर्ज की गई थी। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर ला नीना से एल नीनो जैसी स्थिति बनती है तो हीटवेव और तेज हो सकती है। इसलिए यह जरूरी है कि हम समय रहते सावधानियां अपनाएं और हीट स्ट्रेस से बचाव करें।

हीटवेव क्या है और कैसे होता है?

हीटवेव तब होती है जब किसी क्षेत्र में कई दिनों तक तापमान सामान्य से बहुत अधिक बना रहता है। अगर इस दौरान नमी भी ज्यादा हो तो गर्मी का असर और खतरनाक हो सकता है। जलवायु परिवर्तन की वजह से दुनिया भर में हीटवेव पहले से लंबी और तीव्र हो रही हैं।

कौन लोग सबसे ज्यादा प्रभावित हो सकते हैं?

हीटवेव का असर सभी पर पड़ता है लेकिन कुछ लोग इसे झेलने में सबसे कमजोर होते हैं-

• छोटे बच्चे और नवजात
• बुजुर्ग और लंबे समय से बीमार लोग
• गर्भवती महिलाएं

इन लोगों में तेज गर्मी से डिहाइड्रेशन, कमजोरी, सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं जल्दी विकसित हो सकती हैं।

हीटवेव से बचने के प्रभावी तरीके

पर्याप्त पानी पीते रहें

गर्मियों में नियमित रूप से पानी पीना बेहद जरूरी है भले ही प्यास न लगे। बच्चों को बार-बार पानी पीने के लिए प्रेरित करें।

दोपहर की तेज धूप से बचें

सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें। अगर बाहर जाना आवश्यक हो तो छायादार जगह का चयन करें और बीच-बीच में आराम करें।

घर को ठंडा रखें

खिड़कियों पर परदे या ब्लाइंड्स बंद रखें ताकि तेज धूप अंदर न आए। रात में खिड़कियां खोलकर ठंडी हवा आने दें। पंखा या कूलर का इस्तेमाल भी घर को ठंडा रखने में मदद करता है।

हल्के और ढीले कपड़े पहनें

गर्मियों में कॉटन जैसे हल्के और ढीले कपड़े पहनें। यह शरीर को ठंडा रखता है और गर्मी के कारण होने वाली परेशानियों को कम करता है।

बाहर जाने के समय अतिरिक्त सावधानी

• सनस्क्रीन लगाएं।
• टोपी या छाता इस्तेमाल करें।
• बीच-बीच में छांव में आराम करें।
• हीट स्ट्रेस के संकेत और पहचान।

हीट स्ट्रेस के दौरान शरीर में कई लक्षण दिखाई दे सकते हैं-

1. अत्यधिक पसीना आना।
2. चक्कर या कमजोरी।
3. सिरदर्द।
4. मतली या उल्टी।
5. मांसपेशियों में ऐंठन।
6. अगर किसी व्यक्ति को बेहोशी, भ्रम, बहुत अधिक शरीर का तापमान या दौरे जैसे लक्षण दिखाई दें तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

हीट स्ट्रेस की स्थिति में क्या करें?

• व्यक्ति को ठंडी और छायादार जगह पर ले जाएं।
• शरीर पर ठंडे पानी या गीले कपड़े लगाएं।
• पानी या ORS पिलाएं।
• गंभीर लक्षण होने पर तुरंत अस्पताल ले जाएं।