थायराइड के कारण बढ़ गया है वजन? अपनाएं ये आसान फिटनेस रूटीन

आज के समय में थायराइड की समस्या तेजी से बढ़ रही है और इसके साथ सबसे आम परेशानी है अचानक बढ़ता वजन। खासकर महिलाओं में यह समस्या ज्यादा देखने को मिल रही है। कई लोग डाइट कंट्रोल करते हैं, दवाई लेते हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं हो पाता। इसकी वजह है थायराइड में मेटाबॉलिज्म का धीमा हो जाना जिससे शरीर कैलोरी को ठीक से बर्न नहीं कर पाता और धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहना काफी नहीं होता। डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट भी थायराइड मरीजों को नियमित एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको भारी वर्कआउट या जिम जाने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान एक्सरसाइज को रोजाना करने से वजन कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।

वॉकिंग से मेटाबॉलिज्म होता है तेज

अगर आपको थायराइड की समस्या है तो वॉकिंग आपके लिए सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज हो सकती है। रोजाना 20 से 30 मिनट तेज कदमों से चलने से शरीर की कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। इसके लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप घर के आसपास या पार्क में आराम से वॉक कर सकते हैं। नियमित वॉक करने से धीरे-धीरे वजन कंट्रोल में आने लगता है।

योगासन से हार्मोन बैलेंस में मिलती है मदद

थायराइड में योग भी बेहद फायदेमंद माना जाता है। खासकर भुजंगासन और सेतु बंधासन जैसे योगासन थायराइड ग्रंथि को एक्टिव करने में मदद करते हैं। रोजाना 15 से 20 मिनट योग करने से हार्मोन बैलेंस बेहतर होता है और वजन कंट्रोल में मदद मिलती है। योग करने से तनाव भी कम होता है जो थायराइड मरीजों के लिए जरूरी है।

हल्की जॉगिंग से तेजी से बर्न होती है कैलोरी

अगर आप थोड़ा एक्टिव रहना चाहते हैं तो हल्की जॉगिंग भी कर सकते हैं। हल्की जॉगिंग से शरीर का फैट बर्निंग प्रोसेस तेज होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है। साथ ही यह दिल के लिए भी फायदेमंद होती है। रोजाना 10 से 15 मिनट जॉगिंग करने से धीरे-धीरे फर्क नजर आने लगता है।

स्ट्रेचिंग से शरीर रहता है एक्टिव

स्ट्रेचिंग भी थायराइड मरीजों के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है। यह शरीर को फ्लेक्सिबल बनाती है और मांसपेशियों को एक्टिव करती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर में थकान कम होती है। रोजाना 10 से 15 मिनट स्ट्रेचिंग करने से शरीर हल्का महसूस होता है और एक्टिवनेस बढ़ती है।

साइक्लिंग से तेजी से घटता है वजन

साइक्लिंग एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर को एक्टिव करती है। रोजाना 15 से 20 मिनट साइक्लिंग करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है। अगर बाहर साइक्लिंग करना संभव नहीं हो तो घर पर स्टैटिक साइकिल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

नियमितता ही है सबसे जरूरी

थायराइड में सबसे जरूरी है नियमितता। अगर आप रोजाना इन आसान एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं तो धीरे-धीरे वजन कंट्रोल में आने लगता है। साथ ही सही डाइट, पर्याप्त नींद और दवाइयों का समय पर सेवन भी जरूरी है। अगर आप थायराइड के कारण बढ़ते वजन से परेशान हैं तो आज से ही इन आसान एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। नियमित अभ्यास से न सिर्फ वजन कंट्रोल होगा बल्कि आपकी सेहत भी बेहतर होगी।