सर्दियों में सुबह की सैर बन सकती है हार्ट अटैक की वजह? डॉक्टरों ने दी ये चेतावनी

ठंड के मौसम में रक्त वाहिकाओं के सिकुड़ने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जिससे दिल को सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है। सुबह की सैर, दौड़ और भारी शारीरिक काम इस स्थिति में हृदय पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं, जो जोखिम भरा हो सकता है।

सोमवार, 9 नवंबर 2026 को जारी स्वास्थ्य दिशा-निर्देशों के अनुसार, ठंडी हवाएं रक्त वाहिकाओं को सिकोड़कर रक्तचाप बढ़ाती हैं और कोरोनरी धमनियों को तंग कर सकती हैं। कोरिया यूनिवर्सिटी गुरो अस्पताल के हृदय रोग विशेषज्ञ प्रो. नोह सेउंग-योंग और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) ने चेतावनी दी है कि दौड़ने से हृदय गति और ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है। यदि दिल तक पर्याप्त रक्त नहीं पहुंच पाता, तो सीने में दर्द (एंजाइना) या हार्ट अटैक जैसी गंभीर स्थिति पैदा हो सकती है। बर्फ हटाने जैसे भारी शारीरिक श्रम वाले काम इस मौसम में विशेष रूप से जोखिम भरे होते हैं।

इन लोगों के लिए जोखिम अधिक

विशेषज्ञों के मुताबिक, कुछ लोगों को सर्दियों में अपनी सेहत के प्रति अधिक सतर्क रहना चाहिए। इसमें वे लोग शामिल हैं जिन्हें हृदय रोग, धमनियों में संकरापन, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या असामान्य कोलेस्ट्रॉल की समस्या है। इसके अलावा, मोटापे से जूझ रहे लोग, धूम्रपान करने वाले या जिन्हें पहले दिल का दौरा या स्ट्रोक आ चुका है, उनके लिए जोखिम ज्यादा रहता है।

स्वस्थ लोगों को भी खतरा

रिपोर्ट में स्पष्ट किया गया है कि स्वस्थ दिखने वाले लोग भी पूरी तरह सुरक्षित नहीं हैं। विशेष रूप से तब, जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक निष्क्रिय रहने के बाद अचानक लंबी या तेज दौड़ शुरू कर देता है। कुछ हृदय समस्याएं तब तक लक्षण नहीं दिखातीं, जब तक कि तीव्र कसरत उन्हें उजागर न कर दे।

सुरक्षित रहने के व्यावहारिक उपाय

सर्दियों में सक्रिय रहने के लिए विशेषज्ञों ने कुछ जरूरी सुझाव दिए हैं। बाहर निकलने से पहले 5 से 10 मिनट घर के भीतर हल्की सैर या डायनेमिक स्ट्रेचिंग करके शरीर को गर्म करना चाहिए। कसरत की शुरुआत धीमी गति से करें और धीरे-धीरे रफ्तार बढ़ाएं। कपड़ों के मामले में एक मोटे कपड़े के बजाय कई परतों में गर्म कपड़े पहनना बेहतर होता है। साथ ही, टोपी और दस्ताने का उपयोग करें और ठंडी हवा से बचने के लिए मुंह और नाक को ढककर रखें।

बहुत कम तापमान या तेज हवा वाले दिनों में कसरत घर के भीतर ही करनी चाहिए। कसरत खत्म करने के बाद अचानक रुकने के बजाय हल्का चलकर शरीर को ठंडा (कूल डाउन) करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति लंबे अंतराल के बाद व्यायाम शुरू कर रहा है, तो उसे छोटी दूरी से शुरुआत करनी चाहिए और किसी रिकॉर्ड या मुकाबले के दबाव में तेज नहीं दौड़ना चाहिए।

इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें

शारीरिक गतिविधि के दौरान यदि सीने में जकड़न या दबाव महसूस हो, असामान्य रूप से सांस फूले, चक्कर आएं, ठंडा पसीना आए या धड़कन अनियमित लगे, तो तुरंत रुक जाना चाहिए। यदि ये लक्षण जल्दी ठीक नहीं होते, तो इसे सामान्य थकान मानकर नजरअंदाज न करें और तुरंत चिकित्सा सहायता लें। भारत में आपातकालीन सहायता के लिए नंबर 112 या एम्बुलेंस के लिए 108 पर संपर्क किया जा सकता है।

विशेषज्ञों ने सलाह दी है कि जिन्हें दिल, ब्लड प्रेशर या डायबिटीज की समस्या है, वे सर्दियों में नियमित कसरत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें और बिना डॉक्टरी सलाह के अपनी दवाएं न बदलें।