योग शुरू करने से पहले पढ़ लें 7 नियम, शरीर के साथ मन भी रहेगा फिट

आजकल फिट और हेल्दी रहने के लिए लोग तेजी से योग की तरफ बढ़ रहे हैं। कोई वजन कम करने के लिए योग करता है तो कोई तनाव और मानसिक थकान दूर करने के लिए। योग सिर्फ शरीर को ही मजबूत नहीं बनाता बल्कि मन को भी शांत रखने में मदद करता है लेकिन कई बार लोग बिना सही जानकारी के योग शुरू कर देते हैं। गलत समय पर योग करना, जल्दबाजी में कठिन आसन करना या खाने के तुरंत बाद अभ्यास करना जैसी गलतियां फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकती हैं। योग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें नियम और अनुशासन बहुत जरूरी माने जाते हैं। अगर योग सही तरीके से किया जाए तो इसका असर शरीर और दिमाग दोनों पर सकारात्मक दिखाई देता है। इसलिए योग शुरू करने से पहले कुछ जरूरी बातों को समझ लेना बेहद जरूरी है।

योग के लिए सही समय क्यों जरूरी है?

योग करने का समय सबसे अहम माना जाता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक सुबह का समय योग के लिए सबसे बेहतर होता है। सूर्योदय से पहले या उसके आसपास का वातावरण शांत और ताजा रहता है जिससे मन आसानी से ध्यान केंद्रित कर पाता है। सुबह योग करने से शरीर पूरे दिन एक्टिव और ऊर्जावान महसूस करता है। वहीं अगर किसी कारण सुबह समय नहीं मिल पाता तो शाम को भी योग किया जा सकता है। हालांकि शाम के समय योग हमेशा खाने के कुछ घंटों बाद ही करना चाहिए।

खाली पेट योग करना क्यों बेहतर माना जाता है?

योग करते समय पेट हल्का होना बहुत जरूरी माना जाता है। अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद योग करते हैं तो शरीर में भारीपन महसूस हो सकता है और कुछ आसन करने में परेशानी भी हो सकती है। खाली पेट योग करने से शरीर ज्यादा आराम से मूव करता है और ध्यान भी बेहतर तरीके से लग पाता है। यही वजह है कि योग विशेषज्ञ सुबह बिना कुछ खाए योग करने की सलाह देते हैं।

सुबह योग करने से क्या फायदा मिलता है?

सुबह योग करने का असर पूरे दिन दिखाई देता है। इससे शरीर में फुर्ती बनी रहती है और दिमाग शांत महसूस करता है। सुबह का शांत माहौल ध्यान लगाने में मदद करता है जिससे योग का असर और बेहतर होता है। इसके अलावा नियमित सुबह योग करने से दिनभर तनाव कम महसूस होता है और काम में भी फोकस बढ़ता है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग अपने दिन की शुरुआत योग से करना पसंद करते हैं।

शाम को योग करते समय रखें ये ध्यान

अगर आप शाम को योग करना चाहते हैं तो समय का खास ध्यान रखना जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार खाना खाने के कम से कम तीन घंटे बाद ही योग करना चाहिए। इससे शरीर को खाना पचाने का समय मिल जाता है और योग करते समय कोई परेशानी नहीं होती। शाम के समय हल्का योग करने से शरीर रिलैक्स महसूस करता है और रात में नींद भी अच्छी आती है।

योग से पहले शरीर को तैयार करना जरूरी

कई लोग सीधे कठिन आसन शुरू कर देते हैं जो शरीर के लिए सही नहीं माना जाता। योग शुरू करने से पहले हल्का वॉर्मअप करना जरूरी होता है। वॉर्मअप करने से शरीर धीरे-धीरे एक्टिव होता है और मांसपेशियां लचीली बनने लगती हैं। इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और योग करना आसान महसूस होता है।

योग के तुरंत बाद खाना क्यों नहीं खाना चाहिए?

योग खत्म होते ही तुरंत खाना खाने से बचना चाहिए। योग के दौरान शरीर और सांसों की गति एक अलग अवस्था में होती है। ऐसे में शरीर को सामान्य स्थिति में आने के लिए थोड़ा समय चाहिए होता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि योग करने के करीब आधे घंटे बाद ही कुछ खाना चाहिए। इससे पाचन क्रिया बेहतर तरीके से काम करती है और शरीर को पूरा फायदा मिलता है।

शवासन से मिलता है पूरा आराम

योग खत्म करने के बाद शवासन करना बेहद जरूरी माना जाता है। कई लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं जबकि यही वह समय होता है जब शरीर और मन पूरी तरह रिलैक्स होते हैं। शवासन करने से शरीर की थकान कम होती है और योग का असर बेहतर तरीके से महसूस होता है। इससे मानसिक तनाव भी कम होता है और मन शांत महसूस करता है।