आपकी ये खराब आदतें बढ़ा रही हैं दिमाग की उम्र, वक्त रहते करें सुधार

नई रिसर्च ने एक बार फिर से साबित कर दिया है कि अगर आप अपनी नींद की सही गुणवत्ता का ध्यान नहीं रखेंगे तो आपका दिमाग आपकी असली उम्र से पहले ही बूढ़ा होने लगेगा। खासकर अगर आप जवान हैं और समय रहते इस आदत को सुधारना नहीं शुरू करेंगे तो जल्दी ही बुजुर्गों जैसी मानसिक थकान और कमजोर याददाश्त का सामना करना पड़ सकता है। Brain Aging

खराब नींद से दिमाग का बायोलॉजिकल एज बढ़ता है

स्वीडन के कैरोलिंस्का इंस्टीट्यूट की हालिया स्टडी में पाया गया है कि नींद की खराब गुणवत्ता सीधे तौर पर दिमाग की उम्र को बढ़ा देती है। यानी अगर आप 50 साल के हैं लेकिन नींद पूरी नहीं लेते तो आपका दिमाग 60 साल के व्यक्ति जितना थका हुआ और धीमा हो सकता है। इस स्टडी में यूनाइटेड किंगडम बायोबैंक के 27,500 लोगों का MRI स्कैन किया गया और मशीन लर्निंग की मदद से उनकी दिमागी उम्र का अनुमान लगाया गया। नतीजों से पता चला कि नींद के खराब स्कोर के साथ दिमाग की उम्र औसतन 6 महीने से लेकर एक साल तक असली उम्र से अधिक हो जाती है।

नींद की कमी से बढ़ती है दिमाग में सूजन

शोध में यह भी सामने आया कि खराब नींद की वजह से शरीर में सूजन होती है जो ब्रेन एजिंग को लगभग 10% तक तेज कर देती है। दिमाग में यह सूजन मानसिक क्षमताओं को घटाने लगती है और धीरे-धीरे डिमेंशिया जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ा देती है। अच्छी खबर यह है कि नींद की इस समस्या को सुधारा जा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप सोने के सही समय का ध्यान रखें, पर्याप्त नींद लें और सोने का माहौल आरामदायक बनाएं तो आप अपने दिमाग को समय से पहले बूढ़ा होने से बचा सकते हैं। कैरोलींस्का के शोधकर्ता एबीगेल डव के अनुसार, “नींद में सुधार करके न केवल आपकी मानसिक क्षमता बेहतर होगी बल्कि आप डिमेंशिया और अन्य ब्रेन संबंधी बीमारियों से भी बचाव कर सकते हैं।”

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बेहतर नींद के लिए करें ये बदलाव

हर दिन लगभग 7-8 घंटे की नींद लें। सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं। सोने का कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन या हल्की एक्सरसाइज करें। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग तेज और स्वस्थ बना रहे तो अपनी नींद की आदतों पर समय रहते ध्यान दें। वरना यह गंदी आदत आपको जवान रहते ही बुजुर्गों जैसा महसूस करा सकती है। Brain Aging