फिटनेस के सफर में न आए रुकावट, वेट लॉस से पहले जान लें ये बातें

आज की तेज-तर्रार लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान की आदतों ने वजन बढ़ाना आसान कर दिया है, लेकिन इसे घटाना उतना सरल नहीं। फास्ट फूड, प्रोसेस्ड आइटम, शुगर और ऑयली डिशेज़ अब हमारी रोजमर्रा की रूटीन का हिस्सा बन गई हैं। अक्सर लोग पोर्शन कंट्रोल की अनदेखी करते हैं और देर रात तक जागना, देर से खाना जैसी आदतें भी वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं। इसके अलावा हार्मोनल इम्बैलेंस और कुछ बीमारियां भी मोटापे का कारण बन सकती हैं। ऐसे में कई लोग वेट लॉस की कोशिश करते हैं और जिम या डाइट प्लान अपनाते हैं। लेकिन जल्दी रिजल्ट न दिखने पर अधिकतर लोग इसे बीच में ही छोड़ देते हैं। फिटनेस कोच राज गणपत के अनुसार, वजन घटाने की जर्नी शुरू करने से पहले कुछ अहम बातों को समझना बेहद जरूरी है।  Weight Loss Tips

1. वजन घटाना आसान, लेकिन उसे बनाए रखना चुनौतीपूर्ण

फिटनेस एक्सपर्ट राज गणपत के अनुसार, ज्यादातर लोग यह सोचकर वेट लॉस की कोशिश शुरू कर देते हैं कि केवल कम खाना और ज्यादा चलना ही वजन घटाने का तरीका है। शुरुआत में असर दिखाई देता है, लेकिन लंबे समय में वजन फिर से बढ़ जाता है। असली चुनौती यह है कि लोग यह नहीं समझ पाते कि अपने घटाए हुए वजन को कैसे स्थायी रखा जाए। इसके चलते उनका वजन बार-बार बढ़ता और घटता रहता है, और वेट लॉस की जर्नी अधूरी रह जाती है।

सलाह: पहले अपने वजन को नियंत्रित रखना सीखें। एक बार ऐसा करने के बाद आप धीरे-धीरे अपने मनचाहे बॉडी वेट तक पहुंच सकते हैं और उसे बनाए रख सकते हैं।

2. एक्सरसाइज शुरू करने से पहले नींद पर ध्यान दें

वेट लॉस में सफलता पाने के लिए अच्छी नींद लेना उतना ही जरूरी है जितना सही डाइट और एक्सरसाइज। अगर शरीर पूरी तरह से तरोताजा और स्वस्थ नहीं है, तो ज्यादा मेहनत करने से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है और कभी-कभी इससे नुकसान भी हो सकता है। इसलिए वेट लॉस की जर्नी शुरू करने से पहले नींद को प्राथमिकता दें, उसके बाद ही एक्सरसाइज और ताकत बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें।

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3. सप्लीमेंट्स से पहले रियल फूड पर ध्यान दें

वेट लॉस की जर्नी में रियल फूड ही आपका सबसे बड़ा साथी है। प्रोटीन, सब्जियां, फल, दालें और डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल करना न सिर्फ वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि शरीर को जरूरी पोषण भी देता है। पहले यह ध्यान दें कि आपका आहार संतुलित और पोषण से भरपूर है। अगर इसके बाद भी आपको पोषण की कमी महसूस हो, तभी किसी एक्सपर्ट की सलाह लेकर सप्लीमेंट का सहारा लें। इस तरह, वेट लॉस न सिर्फ असरदार होगा बल्कि लंबे समय तक टिकाऊ भी रहेगा।  Weight Loss Tips