Eye Care Tips: कंप्यूटर पर काम करने वालों के लिए जरूरी आदतें, आज ही करें फॉलो
Eye Care Tips: लंबे समय तक कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल स्क्रीन देखने से आंखों में ड्राइनेस, जलन और थकान जैसी समस्याएं होने लगती हैं। बच्चों में भी स्क्रीन टाइम बढ़ने की वजह से नजर जल्दी कमजोर होने लगी है।
भारत
असमीना
09 Mar 2026 01:16 PM
आंखें हमारे शरीर के सबसे संवेदनशील अंगों में से हैं लेकिन अक्सर हम इनके प्रति लापरवाह हो जाते हैं। लंबे समय तक कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल स्क्रीन देखने से आंखों में ड्राइनेस, जलन और थकान जैसी समस्याएं होने लगती हैं। बच्चों में भी स्क्रीन टाइम बढ़ने की वजह से नजर जल्दी कमजोर होने लगी है। इसलिए स्क्रीन टाइम के साथ-साथ कुछ छोटी-छोटी आदतें और हेल्दी रूटीन अपनाना जरूरी है।
20-20-20 नियम अपनाना रहेगा बेहतर
लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों की मसल्स पर स्ट्रेस बढ़ता है और ड्राइनेस की समस्या आती है। इसे कम करने के लिए 20-20-20 नियम फॉलो करें। हर 20 मिनट बाद, 20 सेकंड के लिए, 20 फीट दूर किसी ऑब्जेक्ट को देखें। इससे आंखों की मसल्स रिलैक्स होती हैं और डिजिटल आई स्ट्रेन कम होता है।
ब्लिंकिंग एक्सरसाइज से मिलती है काफी राहत
कंप्यूटर या मोबाइल पर काम करते समय हमारी आंखें कम झपकती हैं। इससे आंखें ड्राय और लाल हो जाती हैं। इसे रोकने के लिए हर 30-40 मिनट में 10-15 बार लगातार आंखें झपकाएं। यह आंखों में नमी बनाए रखता है और ड्राइनेस कम करता है।
आंखों के लिए हल्की एक्सरसाइज जरूरी
दिनभर स्क्रीन पर काम करने के बाद आंखों की मसल्स को स्ट्रेच करना जरूरी है। कुछ मिनट की आसान एक्सरसाइज जैसे आंखें बंद करके दायें-बाएं घुमाना, ऊपर-नीचे मूव करना और पलकों की मसाज करना, आंखों को आराम देती है और स्ट्रेस कम करती है।
आंखों की हेल्थ का बेस
आंखों की हेल्थ सिर्फ एक्सरसाइज से नहीं बल्कि सही खानपान से भी जुड़ी है। डाइट में विटामिन A, बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन शामिल करें। ये पोषक तत्व आंखों की रोशनी बनाए रखने और स्ट्रेस कम करने में मदद करते हैं।
स्क्रीन टाइम को संतुलित रखें
जितना हो सके, लगातार लंबे समय तक स्क्रीन देखने से बचें। काम के बीच छोटे ब्रेक लें, आंखों को थोड़ी देर के लिए बंद करें या बाहर की दूर की चीजों को देखें। यह आदत आंखों की थकान को काफी हद तक कम करती है।
भारतअसमीना09 Mar 2026 01:16 PMआंखें हमारे शरीर के सबसे संवेदनशील अंगों में से हैं लेकिन अक्सर हम इनके प्रति लापरवाह हो जाते हैं। लंबे समय तक कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल स्क्रीन देखने से आंखों में ड्राइनेस, जलन और थकान जैसी समस्याएं होने लगती हैं। बच्चों में भी स्क्रीन टाइम बढ़ने की वजह से नजर जल्दी कमजोर होने लगी है। इसलिए स्क्रीन टाइम के साथ-साथ कुछ छोटी-छोटी आदतें और हेल्दी रूटीन अपनाना जरूरी है।
20-20-20 नियम अपनाना रहेगा बेहतर
लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों की मसल्स पर स्ट्रेस बढ़ता है और ड्राइनेस की समस्या आती है। इसे कम करने के लिए 20-20-20 नियम फॉलो करें। हर 20 मिनट बाद, 20 सेकंड के लिए, 20 फीट दूर किसी ऑब्जेक्ट को देखें। इससे आंखों की मसल्स रिलैक्स होती हैं और डिजिटल आई स्ट्रेन कम होता है।
ब्लिंकिंग एक्सरसाइज से मिलती है काफी राहत
कंप्यूटर या मोबाइल पर काम करते समय हमारी आंखें कम झपकती हैं। इससे आंखें ड्राय और लाल हो जाती हैं। इसे रोकने के लिए हर 30-40 मिनट में 10-15 बार लगातार आंखें झपकाएं। यह आंखों में नमी बनाए रखता है और ड्राइनेस कम करता है।
आंखों के लिए हल्की एक्सरसाइज जरूरी
दिनभर स्क्रीन पर काम करने के बाद आंखों की मसल्स को स्ट्रेच करना जरूरी है। कुछ मिनट की आसान एक्सरसाइज जैसे आंखें बंद करके दायें-बाएं घुमाना, ऊपर-नीचे मूव करना और पलकों की मसाज करना, आंखों को आराम देती है और स्ट्रेस कम करती है।
आंखों की हेल्थ का बेस
आंखों की हेल्थ सिर्फ एक्सरसाइज से नहीं बल्कि सही खानपान से भी जुड़ी है। डाइट में विटामिन A, बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन शामिल करें। ये पोषक तत्व आंखों की रोशनी बनाए रखने और स्ट्रेस कम करने में मदद करते हैं।
स्क्रीन टाइम को संतुलित रखें
जितना हो सके, लगातार लंबे समय तक स्क्रीन देखने से बचें। काम के बीच छोटे ब्रेक लें, आंखों को थोड़ी देर के लिए बंद करें या बाहर की दूर की चीजों को देखें। यह आदत आंखों की थकान को काफी हद तक कम करती है।
