आखिर सर्दियों में महिलाओं को क्यों होता है कमर में दर्द, ये है वजह

Back Pain In Winter : सर्दियों के मौसम में महिलाएं अपने जोड़ों और हड्डियों के दर्द से बेहद परेशान रहती हैं। जिसके कारण महिलाएं दिन-भर बिस्तर में ही पड़ी रहती हैं, घर और बाहर के काम करना मुश्किल हो जाता है । दरअसल जोडों और हड्डियों में दर्द का एकमात्र कारण खनिज और विटामिन की कमी हो सकती है। ऐसी परिस्थतियों में आपको अपनी सेहत का ज्यादा से ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत होती है। ताकि आपको इन बिमारियों से जल्दी छुटकारा मिल सके, और आपकी हड्डियां लंबे समय तक स्वस्थ रह सके।

हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए केवल कैल्शियम की ही नहीं, बल्कि कई विटामिन्स और पोषक तत्वों की भी सख्त जरूरत होती है। जिन महिलाओं को जोडों के दर्द या हड्डियों के दर्द का सामना करना पड़ता है, उन महिलाओं को अपने खान-पान का खास ख्याल रखना चाहिए। जिससे वो जोड़ों के दर्द से जल्द छुटकारा पा सकती हैं।

कैल्शियम की कमी

हमारे हड्डियों में दर्द होने का सबसे बड़ा कारण हड्डियों का कमजोर हो जाना है। आपको अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करना होगा। यदि किसी के शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो उनकी हड्डियां बेहद कमजोर पड़ जाती हैं। जिसके कारण ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा दिन-ब-दिन बढ़ता रहता है। यदि आपके भी जोड़ों में दर्द है तो आपको अपने खाने में पनीर सहित पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को शामिल करने की जरूरत है। साथ ही आपको अपनी सब्जियों में ब्रोकोली, सैल्मन, हरी पत्तेदार सब्जियाँ समेत बीन्स भी शामिल करना चाहिए। इन सभी सब्जियों का सेवन करने से आप धीरे-धीरे अपने जोड़ों और हड्डियों के दर्द से छुटकारा पा सकती हैं।

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हड्डियों को मजबूत करता है विटामिन डी Back Pain In Winter

हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी माना जाता है। शरीर के कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए हमारे शरीर को विटामिन डी मिलना काफी जरूरी है। विटामिन डी ग्रहण करने का एकमात्र प्राकृतिक स्रोत सूर्य की किरणें हैं। जिसकी मदद से आप भरपूर मात्रा में विटामिन डी ग्रहण कर सकती हैं। लेकिन सूर्य की किरणों के अलावा आप ग्रिल्ड सैल्मन या फिर खट्टे फलों का इस्तेमाल करके भी जोड़ों के दर्द से राहत पा सकती हैं।

प्रोटीन मददगार साबित हो सकता है

हड्डियों की मजबूती के लिए प्रोटीन भी काफी मायने रखता है। यदि आपकी हड्डी टूट जाती है। तो आप अपने खाने में प्रोटीन का इस्तेमाल करके हड्डियों को फिर से ठीक कर सकती हैं। आप डेयरी उत्पादों से भरपूर मात्रा में प्रोटीन ग्रहण कर सकती हैं। उदाहरण के तौर पर पनीर दूध, मूंगफली, टोफू, कद्दू के बीज, अमरूद, झींगा आदि के अन्दर भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।

इन सबके अलावा यदि आप रोजाना अपने भोजन में पालक व सोया से बने खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल करती हैं। तो आप बेहद जल्द जोड़ों के दर्द से राहत पा सकती हैं। साथ ही अपनी कमजोर हड्डियों को मजबूत भी बना सकती हैं। वहीं आपको अपने आहार में खट्टे फल, मांस, अंडे, टमाटर, गाजर, काजू और बादाम भी शामिल करना होगा।Back Pain In Winter

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