Hunger Pangs : कई लोग ये शिकायत करते है कि उन्हे बार बार भूख लगती है , जिस वजह से वो काफी कुछ Unhealthy भी खा लेते हैं । आजकल की व्यस्त दिनचर्या (lifestyle) की वजह से भी लोग अपने आहार का ध्यान न रखते हुए ओवरईटिगं करने लगे हैं। वही अपनी भूख की आग को शांत करने के लिए फास्ट फूड का रुख करते हैं, जो की शरीर की कई गंभीर बिमारियों को सीधा निमत्रंण हैं।
हालांकि, बार- बार भखू लगना कोई बीमारी नहीं है। मगर समय रहते इसके कारणों पर ध्यान नहीं दिया गया तो ये बड़ी बिमारियों का रूप ले सकती हैं। इसलिए इस बात पर हमेशा ध्यान दे की आप वही खाद्य पदार्थ अपनी दिनचर्या में शामिल करे, जो आपको संतुलित आहार दे ना कि हाई कोलेस्ट्रॉल या नींद संबंधी बिमारियों की तरफ आपको ढकेंल दें। चलिए बात करते है उन उपायों के बारे में जिससे आप बार बार भूख लगने की समस्या से निपट सकते हैं ।
किन खाद्य पदार्थों को शामिल करे?
दलिया का सेवन
अगर आपको बार – बार भखू{ Hunger Pangs} लगे तो दलिया को अपने खाने में शामिल करे। इसमें पर्याप्त मात्रा में कार्बो हाइड्रटेस शामिल रहता है। ये शरीर में काफी लंबे समय तक ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा इसमें फाइबर और प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में शामिल हैं। इसका सेवन करने से काफी लम्बे समय तक पेट भरा रहता हैं।
निश्चित समय पर नींद ले
अगर कोई भी व्यक्ति कम से कम 7 घंटे की नींद नहीं लेता है तो उसका पूरा दिन आलस और उबासी में बीत जाता हैं। जिस तरह संतुलित आहार जरूरी है उसी तरह नियमित रूप से नींद पूरी करना भी जरूरी है । वही नींद पूरी न होने से घ्रेलिन नाम के हर्मोन (Hunger Hormone,Ghrelin) में बढोतरी होती है जिस कारण से खाना जल्दी पच जाता है और समान्य से जल्दी भूख लगती हैं। शिकागो यनिूनिवर्सिटी के एक शोध के मुताबिक जिन लोगों ने पर्याप्त नींद नहीं ली थी वो लोग खुद को फ़ास्ट फ़ूडखाने से रोकने में नाकाम रहे थे।
Hunger Pangs :पर्याप्त पानी पिए
आज के समय में लोगों ने कॉफ़ी, चाय, सॉफ्ट ड्रिकं को पानी का विकल्प बना दिया है जो सरासर गलत हैं। वही जहाँ खाली पेट चाय, कॉफ़ी लेने से शरीर में एसिडिटी या अपच होने की आशंका बढ़ जाती हैं। पानी ना पीने से भूख भी ज्यादा लगती हैं। वही चाय,काफी का अधिक सेवन आपके शरीर में से पानी और नमक ज्यादा मात्रा में बाहर आ जाते हैं। इससे शरीर में पानी की कमी बढ़ने लगती हैं। इसलिए नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिगं और मेडिसिन के मुताबिक जहाँ महिलाओं को औसतन 2.3 लीटर पानी पीना चाहिए वही परुुषों को 3.7 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। मगर इस बात का ध्यान भी रखे कि ज्यादा पानी का सेवन भी हानिकारक हो सकता हैं।
Hunger Pangs चबा कर खाना खाए
जल्दीबाजी में किए गए भोजन का सेवन भी बार बार भूख लगने का एक कारण हैं। अगर हम भोजन को सही तरीके से चबाए तो भूख की समस्या पर काफी हद तक काबूपा सकते हैं। कुछ विशषेज्ञों का ये भी कहना है को भोजन कि 32 बार चबाना चाहिए ,वही नट्स जैसे खाद्य पदार्थ को 40 बार चबा सकते हैं। इससे आपके शरीर में पर्याप्त उर्जा का संचार होगा और अधिक भूख नहीं लगेगी। हम आपको यही सलाह देंगे की अगर आपको भी ज्यादा भूख {Hunger Pangs}लगती है तो इन उपायो को जरूरअपनेजीवन में उतार सकते हैं और इसे अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से भी परामर्श ले सकते हैं। आशा, है आपके प्रश्नों का उत्तर आपको इस आर्टिकल के माध्यम से मिल गया होगा।
